Diario Fitness

16:23



 
 
 
Boa tarde, meninaas !!
 
Bom, faz tempo que não posto aqui no blog né rs, é que eu estava trabalhando ai não tinha tempo de nada , mas agora temporariamente voltei para o clube das desempregadas, consequentemente para não ficar sem fazer nada resolvi entrar para o mundo fitness hahah. Não esta sendo fácil viu, precisa de muita motivação para continuar pois ser iniciante é algo complicado.
Sei que muitas de vocês também já pensaram em entrar para esse mundo ou já esta no mundo Fitness também, então decidi criar o "Diário fitness", uma motivação para mim e para vocês também né.
Aqui no diário vou contar para vocês minha rotina na academia e também dicas de profissionais que estão me ajudando nessa jornada, não é apenas um projeto e sim um estilo  de vida que escolhi para não ficar magrela assim pra sempre hahah e não acabar no sedentarismo.
Para que possam me acompanhar postarei fotos mês a mês da minha pouca evolução e quem sabe até o natal eu não fique com um corpo mais definido e gostosa haha.
Quem não tem vontade de ter um corpo de panicat? tá muitas querem mas tem muitas que não ligam pra esse tipo de perfil que a sociedade vem impondo, mas querem pelo menos ter as coxas mais grossas e a barriga mais definida.
 
Para começar o diário vou apresentar para vocês minha serie de treino.Ela é dividida em A,B,B1,B2,B3,C,D1 e D2. As series com mesmas letras são feitas no mesmo dia.
 
 
A)
 
  •  Agachamento - 4x10 ( 4 series de 10 )
  • Leg express - 4x10
  • leg horizontal 4x10
  • afundo 4x10
  • estenção 4x10
  • abdução  4x12
  • gêmeos 4x10
  •  
  • B1,2,3)
  •  
  • B1 Peitorais - Supino 3x10 ( *  lembrando que faço somente um exercício de peitorais, pois diminui o tamanho por ser composto de gordura)
  •  
  •  
  • B2 Costas - Pulley de frente 3x10
  • Rem sentado 3x10
  • Cavalinho 3x10
 
  • B3mbros - Desen. de frente 3x10
  • elev. lateral 3x10
  • elev frontal 3x10
  • remada alta 3x10
 
  • C)
  • Sumo 4x10
  • Flexão 4x10
  • stiff 4x10
  • glúteo 4x10
  • panturrilha 4x10
acrescento também mais 5 min de bike na hora de ir embora hah.
Para ter um bom resultado não deve somente treinar mas sim ter uma dieta certa, o que não serve somente para emagrecer mas também para ganhar massa muscular, procure um nutricionista.
Eu faço o uso de suplementos , mas não confundam suplemento com bomba, o suplemento já diz tudo no nome é uma é uma forma de complementar sua alimentação com proteínas, aminoácidos e carboidratos. No próximo diário eu falo mais um pouco sobre alimentação e suplementação.
 
 
Bjo e espero que me ajudem nessa caminhada.
 
Me sigam la no instagram e acompanhem minhas fotos rotineiras @juuuhito :)
#projetopanicat2044 #fitness #ficagrandeporra
                                                                                                                                           
 
Juliana Ito

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"Os centímetros a menos"